Интернет-магазин спортивного питания Build Your Body
КОРЗИНА

Корзина пуста

КАТЕГОРИИ

Протеины
Изолят
Сывороточный
Комплексный
Казеин
Соевый
Гейнеры
Набор общей масссы
Набор сухой массы
С креатином
Аминокислоты BCAA
Таблетки
Капсулы
В порошке
Жидкие
Аминокислотные комплексы
Таблетки
Капсулы
Жидкие
В порошке
Аминокислоты изолированные
Аргинин
Глютамин
Бета-Аланин
Таурин
Предтренировочные комплексы
Посттренировочные восстановители
Креатин
Моногидрат в порошке
Моногидрат в капсулах
С транспортной системой
Жиросжигатели и диета
Термодженики
Для женщин
Блокаторы калорий
Омега-3
Коэнзим Q10
Пищевые волокна
Джемы, соусы, печенье без калорий
L-Карнитин
В ампулах
Концентрат
Капсулы
Таблетки
В порошке
Специальные препараты
Повышение тестостерона
Повышение силы и выносливости
Витамины и минеральные комплексы
Для мужчин
Для женщин
Изотоники
Магний
Для суставов и связок
Глюкозамин и хондроитин
Коллаген
Комплексные препараты
Батончики
Протеиновые
Энергетические
Заменители пищи
С l-карнитином
Энергетики
Гуарана, кофеин
Углеводы
Аксессуары
Шейкеры
Бутыли
Перчатки
Ремни
Таблетницы
Магнезия спортивная
Наборы
Набор массы
Поддержание формы и оптимизация
Снижение веса и проработка рельефа
Распродажа

Аминокислоты BCAA

Аминокислоты BCAA

Когда Вы начинаете менять свою жизнь, регулярно посещать спортзал и осваивать тренировочный график, параллельно необходимо изменить и свое отношение к питанию. Правильное питание играет важнейшую роль для достижения поставленных целей по трансформации тела. Прежде всего, в диету желательно включить больше протеина. Но не менее важным для быстрого роста мышц и сжигания жира является прием аминокислот BCAA.

Что такое BCAA?

1470 руб.

BCAA представляют собой комплекс трех аминокислот, в состав которого входят лейцин, изолейцин и валин. Аминокислоты ВСАА (Branched-Chain Amino Acids), имеют особенное строение - разветвленную на конце цепочку атомов углерода.

Все три аминокислоты комплекса BCAA относятся к незаменимым аминокислотам, а это означает, что BCAA не могут быть синтезированы организмом человека и обязательно должны поступать с пищей. Если Вы хотите набрать мышечную массу, учтите тот факт, что 35% аминокислот мышечной ткани приходится именно на ВСАА! Это означает, что недостаток поступления ВСАА может тормозить общий протеиновый синтез и мешать нормальному процессу набора массы.

Источником BCAA служат протеины с высокой биологической ценностью. Особенно много ВСАА содержится в сывороточном протеине, который уже давно стал неотъемлемой частью диеты, направленной на достижение быстрого роста мышц и сжигания жира.

 

ВСАА обладают рядом исключительных свойств, которые делают этот комплекс очень важным для всех, кто хочет изменить параметры своего тела:

  • ВСАА ускоряют синтез протеина мышечной ткани и сами служат строительным материалом для роста мышц;
  • BCAA стимулируют выработку анаболических гормонов инсулина и соматотропина;
  • ВСАА снижают болезненные ощущения в мышцах после тренировок;
  • ВСАА способствуют подавлению аппетита и сжиганию жира;
  • ВСАА являются альтернативным источником энергии для мышечных сокращений на равне с глюкозой.
 

Самой главной аминокислотой комплекса ВСАА является лейцин. Именно лейцин в большей степени стимулирует выработку инсулина, запускает протеиновый синтез, окисляется ради получения энергии. Поэтому в комплексах ВСАА обычно выдержано соотношение лейцин:изолейцин:валин = 2:1:1.

Однако есть препараты ВСАА с еще более высоким содержанием лейцина, например, BCAA (Performance) – в каждой порции 3,6 г ВСАА, причем 75% приходится именно на максимально необходимый лейцин, кроме того витамин B6 обеспечивает полное усвоение аминокислот.

Когда лучше принимать BCAA?

Способность ВСАА к окислению в качестве энергетического субстрата на равне с углеводами и определяет время приема этих аминокислот. Лучше всего принимать ВСАА перед тренировкой и сразу после!

Во время тренировок уровень ВСАА и особенно лейцина в крови снижается. Это происходит из-за активного «сжигания» ВСАА в склетных мышцах с целью производства АТФ и обеспечения энергии для мышечных сокращений. Для восполнения затрат ВСАА организм вынужден частично разрушить собственный протеин мышечной ткани и снова повысить уровень ВСАА в крови. Получается, что мышечная ткань частично просто «сгорает» во время интенсивных тренировок, и этот процесс можно предотвратить!

 

Вот две причины, почему так важно принять комплекс BCAA перед тренировкой:

1) организм получает избыток альтернативного углеводам источника АТФ, а когда энергии много - повышается выносливость и силовые показатели;

2) благодаря антикатаболическому действию ВСАА сохраняется целостность протеина в работающих на полную мощность мышцах, а это служит хорошей защитой от травмирования и возникновения судорог.

 

Классическая схема применения ВСАА: порция за 30 мин до тренировки и порция через 15-30 мин после тренировки.

 

Если использовать ВСАА для сжигания жира, что очень полезно во время «сушки» и снижения общей калорийности рациона, то принимать ВСАА надо каждый день в перерывах между основными приемами пищи. Но если говорить честно, дешевле для этой цели использовать сывороточный протеин.

Дозировка ВСАА. Сколько ВСАА принимать?

Приемлемая дозировка ВСАА, действие которой можно почувствовать начинается от 4 г. В среднем необходимо принимать 4-8 г ВСАА в день.

Хотя можно принимать и большие дозировки. Например, есть исследования, согласно которым прием 14 г ВСАА по эффективности в среднем в два раза лучше приема порции 28 г сывороточного протеина, т.е. атлетам удалось нарастить в 2 раза больше мышечной массы и параллельно сжечь в 2 раза больше жира, а также значительно увеличить силовые показатели в жиме лежа и становой тяге. Другой вопрос, что чистый препарат BCAA стоит дороже, чем сывороточный протеин сам по себе.

Самый выгодный вариант – приобрести порошок ВСАА с хорошей дозировкой и принимать его до и после тренировки, размешивая с водой, соком или протеиновым коктейлем. Для этого прекрасно подойдет продукт BCAA Complex 5050 (Dymatize). В упаковке 50 порций по 5 г ВСАА в каждой - хватит на 2 месяца тренировок!

Несколько удобнее принимать ВСАА в виде таблеток или капсул. Например, подойдут недорогие аминокислоты BCAA Complex 2200 (Dymatize), дополнительно усиленные витамином B6, витамином C и рибофлавином, необходимыми для нормального протекания протеинового синтеза. Отличительная черта BCAA Complex 2200 – его пролонгированное действие, т.е. аминокислоты высвобождаются постепенно и непрерывно в виде микродоз и стабильно повышают уровень лейцина, изолейцина и валина в крови в течение всей тренировки!

Рассказывая о BCAA, нельзя пройти мимо такого интересного продукта, как Platinum Hydrowhey (Optimum Nutrition). Это не препарат ВСАА в чистом виде, а уникальный на сегодняшний день сывороточный протеин (сывороточный гидролизат), имеющий беспрецендентное количество ВСАА в каждой порции.

Platinum Hydrowhey стоит относительно дорого, но при этом он способен полностью обеспечить атлета полным спектром незаменимых аминокислот и высокими дозировками ВСАА, т.е. Вы приобретаете сразу два продукта в одной упаковке: протеин высочайшего качества+ВСАА!

Источником аминокислот ВСАА являются и другие сывороточные протеины. Поэтому, если Вы уже принимаете сывороточный протеин до и после тренировки, то дополнительно принимать ВСАА не нужно. Если же Вы используете только комплексный протеин после тренировки, то ВСАА в дни тренировки придутся очень кстати.

Желаем успехов!
Интернет-магазин спортивного питания "Build Your Body"