Интернет-магазин спортивного питания Build Your Body
КОРЗИНА

Корзина пуста
Задать вопрос

Как выбрать и как принимать гейнер?

Гейнер

По-существу, хороший гейнер представляет собой качественный заменитель питания, содержащий повышенное количество калорий. В среднем, на одну порцию гейнера приходится 400-800 ккал, 20-60 г протеина и 50-80 г углеводов.

Первые гейнеры для быстрого набора массы, которые появились на рынке спортивного питания, содержали внушительное количество калорий из сахара и жиров. К сожалению, они способствовали скорейшему накоплению жира в области талии. С развитием науки, составы гейнеров изменились в соответствии с реальными потребностями бодибилдеров. На сегодняшний день появились очень хорошие гейнеры для набора мышечной массы.

Гейнер или протеин?

Современные гейнеры прежде всего служат источником полноценного протеина и калорий для для роста мышц. Для усвоения протеина и восполнения запасов гликогена в мышцах требуется энергия которую дают углеводы. В отсутствие углеводов ценный протеин будет просто частично сожжен в качестве топлива! Исследования показали, что совместный прием протеина и углеводов ускоряет синтез белка в мышцах в 3 раза больше, чем прием только углеводов и в 2 раза больше, чем прием чистого протеина. Поэтому гейнер подходит для набора массы лучше, чем протеин.

Какой гейнер выбрать?

Выбираемый гейнер должен идеально отвечать потребностям и особенностям Вашего тела, с учетом скорости основного обмена веществ и режима питания.

Во-первых, выбираем по источнику белка. Гейнеры делятся на два вида: основой может служить быстрый сывороточный протеин или медленный комплексный. На сывороточном протеине, например, создан популярный гейнер MuscleTech - Mass-Tech, он дополнительно содержит значительный запас углеводов, а также креатин, транспорт которого в клетки мышц обеспечен на 100%. Такой состав гарантирует быстрый набор массы и повышение силовых показателей, ведь прием сыворотки совместно с углеводами провоцирует мощный кратковременный выброс инсулина, что обеспечивает полное усвоение всех компонентов гейнера для роста мышц! В то же время, другие гейнеры на основе медленных комплексных протеинов тоже имеют свои преимущества: их анаболическое действие поддерживается в течение 6-12 часов в зависимости от технологии производства, а аминокислотный состав более разнообразен.

Во-вторых, выбираем по составу углеводов. Хороший углеводный состав гейнера подразумевает невысокое содержание простых сахаров и значительное количество «медленных» углеводов. Ведь если в организм поступит избыток сахара сверх необходимого, то он быстро отложится в виде жировых запасов. Во избежание появления жировых прослоек, лучше выбирать гейнер, содержащий меньше простых сахаров и больше углеводов с низким гликемическим индексом для продолжительного и эффективного набора массы, например, Up Your Mass от MHP.

В-третьих, выбираем по калорийности и соотношению количества протеинов и углеводов. Если Вы эктоморф и испытываете затруднения в наборе массы из-за ускоренного обмена веществ – выбирайте более калорийный гейнер с повышенным содержанием углеводов. Наоборот, при склонности к отложению жиров и не самой высокой интенсивности тренировок лучше выбирать гейнеры с большим количеством протеина или даже с липотропиками, ускоряющими жировой обмен. Например, Amino Gainer компании Performance содержит холин, инозитол и L-карнитин, обладает средней калорийностью и сделан на основе очень качественной протеиновой смеси из сыворотки, казеина и яичного альбумина. Другой вариант - все тот же MHP - Up Your Mass, который обогащен липидным комплексом с омега-3 и омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами.

 

Подходящие гейнеры с повышенным содержанием протеина для набора "сухой" мышечной массы:

 

На выбор гейнера также влияет тренировочный сезон. Более калорийный гейнер лучше выбирать осенью для максимально быстрого набора массы, а зимой постепенно перейти на прием гейнера с меньшей долей углеводов. Весной прием гейнера можно полностью заменить на комплексный протеин, чтобы подсушить мышцы и к лету приобрести идеальное тело.

 

Гейнеры с повышенным содержанием углеводов для "турбо"- набора общей массы:

 

Любое питание должно быть здоровым и сбалансированным, поэтому производители добавляют в гейнеры витамины, полезные полиненасыщенные жиры, пищевые волокна и ферменты.

Как принимать гейнер?

Калькулятор порции гейнера для приема после силовой тренировки
Ваш пол: Ваш вес: кг
Продолжительность тренировки: мин
Результат (разовая потребность)
Калорийность:
Автор алгоритма - Чекулаев Виктор

Прием гейнера через полчаса-час после тренировки. Самый эффективный способ применения гейнера. После тренировки так важно быстро восполнить необходимое количество протеина и калорий для роста мышц. В течение 90 мин после окончания силовых упражнений открывается так называемое "белково-углеводное окно" и организм работает на активное усвоение необходимых макронутриентов. Мышцы нуждаются в углеводах, чтобы восполнить истощенные источники энергии (гликогена), им необходим белок, чтобы начать процесс восстановления травмированной нагрузками мышечной ткани. Чем скорее Вы дадите мышцам необходимое питание, тем быстрее они начнут расти.

Но не стоит пить гейнер ранее 30 мин после тренировки, для этого лучше подойдут ВСАА и вода. Организму нужно время чтобы успокоиться после тренинга, поскольку вся кровь прилила к мышцам и к перевариванию гейнера или протеина желудочно-кишечный тракт просто не готов.

Прием гейнера за полчаса до тренировки. Гейнер можно принимать перед длительными изматывающими тренировками для поддержания выносливости. Половина порции или порция гейнера (так чтобы не перегрузить желудок) подходит для приема за 30 минут до тренировки. Это позволит быстро запастись энергией из простых углеводов и дольше сохранить запасы гликогена в мышцах во время силового тренинга - а значит тренироваться дольше и мощнее. По окончании тренировки в желудке уже будут запасы протеина и углеводов для роста, которые поддержат организм до тех пор, пока не поступит следующая порция питания. К тому же такой прием гейнера создает хороший гормональный фон перед тренировкой.

Прием гейнера на ночь и во время перекусов. Иногда производители рекомендуют принимать гейнер дополнительно на ночь – Вам решать, насколько велика Ваша потребность в калориях, хватает ли белка и энергии при Вашем режиме питания. При огромной потребности в калориях для роста и ускоренном обмене веществ гейнер можно принимать и перед тренировкой, и после тренировки, и в качестве перекуса и на ночь перед сном. Однако, если Вы опасаетесь избыточного накопления жира - все-таки на ночь лучше принять медленный комплексный протеин или порцию казеина, которые поддержат антикатаболическое состояние и надежно обеспечит мышцы аминокислотами на 6-12 часов. Избыток углеводов во время ночного сна плохо усваивается и в основном откладывается в виде жира, а не сухой мышечной массы.

Сколько принимать? Стоит посчитать, сколько энергии Вы обычно тратите во время тренировки и определить, требуется ли Вам целая порция гейнера для восстановления или достаточно принимать половину порции. Гейнер растворяют в воде или молоке, жирность молока тоже можно подбирать под свой организм и особенности ежедневного рациона.

Вводить в рацион любой новый продукт необходимо постепенно, начиная с 1/3 порции, чтобы обеспечить нормальное привыкание пищеварительной системы и хорошее усвоение белков и углеводов.

Вы всегда можете варьировать количество выбранного гейнера от 1/2 до 2-3 порций в день в зависимости от своих потребностей в дополнительных калориях и протеине и еженедельно радоваться показателям весов, собственному отражению в зеркале и постоянно растущему объему мышц!

Желаем успехов!
Интернет-магазин спортивного питания "Build Your Body"

 
Мы принимаем
Банковские карты
Оплатите покупку в интернет-магазине банковскими картами VISA и Mastercard любого банка.
узнать больше
Электронный кошелек
Моментальная оплата покупок с помощью вашего электронного кошелька RBK Money.
узнать больше
Банковский платеж
Оплатите покупку в любом российском банке. Срок зачисления средств на счет - 3-5 рабочих дней.
узнать больше
Денежные переводы
Оплата покупок через крупнейшие системы денежных переводов CONTACT и Unistream.
узнать больше
Почтовые переводы
Оплатите покупку в любом отделении Почты России. Срок зачисления платежа - 3-4 рабочих дня.
узнать больше
Платежные терминалы
Оплата покупок в терминалах крупнейших платежных систем в любом городе России - быстро и с небольшой комиссией.
узнать больше