Интернет-магазин спортивного питания Build Your Body
КОРЗИНА

Корзина пуста

КАТЕГОРИИ

Протеины
Изолят
Сывороточный
Комплексный
Казеин
Соевый
Гейнеры
Набор общей масссы
Набор сухой массы
С креатином
Аминокислоты BCAA
Таблетки
Капсулы
В порошке
Жидкие
Аминокислотные комплексы
Таблетки
Капсулы
Жидкие
В порошке
Аминокислоты изолированные
Аргинин
Глютамин
Бета-Аланин
Таурин
Предтренировочные комплексы
Посттренировочные восстановители
Креатин
Моногидрат в порошке
Моногидрат в капсулах
С транспортной системой
Жиросжигатели и диета
Термодженики
Для женщин
Блокаторы калорий
Омега-3
Коэнзим Q10
Пищевые волокна
Джемы, соусы, печенье без калорий
L-Карнитин
В ампулах
Концентрат
Капсулы
Таблетки
В порошке
Специальные препараты
Повышение тестостерона
Повышение силы и выносливости
Витамины и минеральные комплексы
Для мужчин
Для женщин
Изотоники
Магний
Для суставов и связок
Глюкозамин и хондроитин
Коллаген
Комплексные препараты
Батончики
Протеиновые
Энергетические
Заменители пищи
С l-карнитином
Энергетики
Гуарана, кофеин
Углеводы
Аксессуары
Шейкеры
Бутыли
Перчатки
Ремни
Таблетницы
Магнезия спортивная
Наборы
Набор массы
Поддержание формы и оптимизация
Снижение веса и проработка рельефа
Распродажа

Айляров Сергей

Айляров Сергей

Добрый день!

Меня зовут Сергей Айляров, я персональный тренер фитнес клуба GOLD’S GYM.

Основные направления работы:

  • коррекция фигуры,
  • силовые тренировки,
  • реабилитация - ЛФК,
  • консультации по питанию.

Немного о себе

Я выпускник института МЮИ при Минюсте РФ,  магистратура РГУФКСиТ, являюсь сертифицированным персональным тренером РГУФКСиТ и МПГУ, прошел курсы повышения квалификации FPA. Опыт работы 10 лет.

Методы работы

Заниматься спортом, фитнесом необходимо, чтобы приобрести и на долго сохранить здоровье и красоту. Для того чтобы тренировки были эффективными прежде всего нужно разработать комплексную программу упражнений с учетом поставленных целей. При чем очень важно выполнять все упражнения ПРАВИЛЬНО. Когда я начинаю свою работу с новичками - первый месяц уделяю постановке техники выполнения упражнений. Обязательно обращайте внимание на правильность осанки, живот должен быть втянут, корпус должен быть сильным, сфокусируйтесь на прорабатываемых мышцах, необходимо сосредоточиться на ощущениях своего тела.

Когда программа упражнений готова и освоена техника, я прошу завести дневник тренировок, где Вы записываете все свои достижения. С помощью дневника Вы можете отследить прогресс, заметить что увеличилось число повторов и уже можно немного поднять вес. Веса увеличиваем плавно, надо поберечь суставы и связки. Анализируя дневник тренировок, Вы также ведете контроль за изменениями массы тела, можете точно знать, сколько прибавили или потеряли за неделю, за месяц.

Организация правильного режима питания

Для достижения желаемого результата, всегда советую своим клиентам обратить внимание на организацию правильного режима питания. Необходимо разбить приемы пищи на 5-6 раз в день: завтрак - перекус - обед - перекус - ужин - протеин на ночь. Старайтесь избегать избытка жирного и сладкого, введите в рацион побольше "долгоиграющих" углеводов с низким гликемическим индексом и клетчатку, полиненасыщенные жиры, естественные источники витаминов и, конечно, в рационе должно быть достаточно полноценного ПРОТЕИНА, иначе мышцы просто не будут расти, а тело меняться к лучшему.

Иногда я прошу записать на бумаге все, что было съедено в течение одного дня, и посчитать калорийность и количество основных макронутриентов – протеина, углеводов, жиров. Оцените, достаточно ли калорий вы употребляете, чтобы Ваш вес пошел вверх? А может наоборот, необходимо убрать кое-что из рациона, чтобы не переедать? Замените блюда из картофеля на бурый рис, побольше зелени, съешьте куриную грудку вместо куска свинины на обед, перекусите обезжиренным творогом, а чтобы было вкуснее – его можно смешать с любимым соком. Следите за достаточным потреблением чистой воды. Не забудьте принять качественный протеиновый коктейль или гейнер после тренировки.

Шаг за шагом регулярные тренировки по профессионально-разработанной программе и правильное питание приведут к отличному результату: тело станет стройным и подтянутым, появится больше мышц и меньше жировых отложений, прибавится здоровья и отличного настроения!