Интернет-магазин спортивного питания Build Your Body
КОРЗИНА

Корзина пуста

КАТЕГОРИИ

Протеины
Изолят
Сывороточный
Комплексный
Казеин
Соевый
Гейнеры
Набор общей масссы
Набор сухой массы
С креатином
Аминокислоты BCAA
Таблетки
Капсулы
В порошке
Жидкие
Аминокислотные комплексы
Таблетки
Капсулы
Жидкие
В порошке
Аминокислоты изолированные
Аргинин
Глютамин
Бета-Аланин
Таурин
Предтренировочные комплексы
Посттренировочные восстановители
Креатин
Моногидрат в порошке
Моногидрат в капсулах
С транспортной системой
Жиросжигатели и диета
Термодженики
Для женщин
Блокаторы калорий
Омега-3
Коэнзим Q10
Пищевые волокна
Джемы, соусы, печенье без калорий
L-Карнитин
В ампулах
Концентрат
Капсулы
Таблетки
В порошке
Специальные препараты
Повышение тестостерона
Повышение силы и выносливости
Витамины и минеральные комплексы
Для мужчин
Для женщин
Изотоники
Магний
Для суставов и связок
Глюкозамин и хондроитин
Коллаген
Комплексные препараты
Батончики
Протеиновые
Энергетические
Заменители пищи
С l-карнитином
Энергетики
Гуарана, кофеин
Углеводы
Аксессуары
Шейкеры
Бутыли
Перчатки
Ремни
Таблетницы
Магнезия спортивная
Наборы
Набор массы
Поддержание формы и оптимизация
Снижение веса и проработка рельефа
Распродажа

Чекулаев Виктор

Чекулаев Виктор

Добрый день!

Меня зовут Виктор Чекулаев, я персональный тренер фитнес клуба «СПОРТИВ».

Основные направления моей работы:

  • бодибилдинг и фитнес
  • Suspension Training TRX
  • пауэрлифтинг
  • функциональный тренинг
  • power body
  • тренировки «у-шу» (черный пояс, 2-ой дан)
  • консультации по питанию
  • оптимальный расчет пищевого рациона

Статья: "Отличие силового тренинга от тренировки на массу"

Статья: "Польза оливкового масла"

Спортивные достижения

В спорте я уже 11 лет. Начинал с тяжелой атлетики - 1 год (второй разряд). Затем шесть лет посвятил силовому троеборью (powerlifting) - кандидат в мастера спорта. Остальное время работаю персональным тренером по бодибилдингу и фитнесу (курсы FPA ассоциации профессионалов фитнеса), а также веду групповые программы.

Любимое спортивное направление

В последнее время я увлекся Хонг За Куэн (вьет.) – «искусство красного кулака», на данный момент у меня черный пояс, 2-ой дан. Эта система боевого искусства основана на внутренней тренировке дыхания, лежащей в основе старинных методов саморегуляции, психофизической подготовке и внешней тренировки мышц, сухожилий, костей и кожи. С помощью этого направления достигается способность противостоять огромному давлению и выдерживать удары острых и режущих предметов. Главной же целью является укрепление здоровья и достижение долголетия.

Почему необходимо заниматься спортом

Слово «FITNESS» с английского переводится как «пригодность» или «СООТВЕТСТВИЕ». В течение нескольких тысячелетий живые существа развивались и эволюционировали, приспосабливаясь к соответствующей среде обитания, обеспечивая себе оптимальные условия функционирования – формы жизни соответствовали их внешней среде. Речь идет о двигательной активности, химическом составе воздуха и пищи, температурном и световом режимах. Разумная же деятельность человека создала возможности для изменения среды обитания, сделав ее комфортной для удовлетворения собственных физиологических потребностей (теплая одежда, искусственное освещение, производство большого разнообразия продуктов питания, использование транспорта). Соответственно, в результате такой деятельности изменился химический состав воздуха, воды и продуктов питания.

Изменения, происходящие в организме человека (гомеостаз), не поспевают за столь значительными переменами внешней среды обитания. Существование в новой агрессивной среде, которая не соответствует естественной, приводит к нарушениям тех или иных систем, что может привести к ухудшению физического, психического и духовного состояния человека.

Снижение двигательной активности, употребление стимуляторов и фастфудов, нарушение режима дня и эмоциональные сбои приводят к снижению качества жизни и самого существования в целом, нарушается постоянство состава и свойств внутренней среды, устойчивость основных физиологических функций организма человека.

Здоровье – состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков. Чтобы достичь такого благополучия нужно создать такие условия, которые будут естественны для биологического вида, и повысить адаптационные возможности путем активации механизмов адаптации.

Для достижения выше перечисленных задач, человеку необходимо приобщиться к здоровому образу жизни: обеспечить организм нормированной двигательной активностью, отказаться от вредных привычек, сбалансировать питание, соблюдать режим дня, а также тренировать организм путем физической тренировки различных его систем (мышечной, дыхательной, сердечно - сосудистой), что в итоге приведет к повышению работоспособности организма в целом.

Ввиду всего сказанного, здоровье должно отражать способность человека сохранять гомеостаз через адаптацию к постоянно меняющимся условиям внешней среды, т.е. активно сопротивляться изменениям с главной целью – сохранения и продления жизни.

Формула успеха в фитнесе

Для того, чтобы достичь успеха, прежде всего, нужно победить самого себя: лень, слабость, вредные привычки и т.д. Так же огромную роль в достижении успеха играет неукротимое желание, и стремление к цели во что бы то ни стало.

Для достижения поставленных целей нужно безукоризненно выполнять «три постулата жизни»:

- качественный тренировочный процесс,

- хороший сон,

- сбалансированное питание.

1. Качественный тренировочный процесс

Тренировочный процесс подразумевает правильное сочетание силовой и аэробной нагрузки, которые обязательно должны сочетаться с периодами отдыха (восстановлением). У разных типов телосложения период восстановления разный: у гиперстеника (эндоморф) - незначительный, нормостеника (мезоморф) – средний, астеника (эктоморф) – значительный, отсюда травматизация от гиперстеника к астенику будет больше.

Силовая тренировка подразумевает:

- увеличение мышечной массы и за счет этого ускоряется основной обмен;

- повышение затрат энергии в покое в восстановительный после силовой тренировки период;

- повышение чувствительности мышечных клеток к инсулину, чем выше чувствительность, тем меньше секреция инсулина и тем больше сжигается жир.

Аэробная тренировка подразумевает:

- улучшение окислительных способностей (научить организм сжигать жир);

- использование жира в качестве энергии во время нагрузки.

Хотелось бы заострить внимание на качестве и правильности выполнения движений со свободными весами и на тренажерах, это особенно касается новичков. Человек, который первый раз пришел в тренажерный зал, кидается почти на все тренажеры сразу, не соблюдая последовательность: проработки мышц, количества подходов и повторений на конкретную мышечную группу, а самое главное – выполнение травмоопасных упражнений, касающихся свободных весов, что, соответственно, в скором времени приведет к травме.

Сначала организму нужно научиться наращивать мышечную массу и сжигать жир, и только после этого можно уже переходить на более глобальные тренировки и движения, связанные со значительными затратами.

Для того чтобы не делать серьезных ошибок в зале, воспользуйтесь консультацией квалифицированного сотрудника, так вы убережете себя от различных травм и разочарований.

2. Почему так важен хороший сон

Сон – это неотъемлемая составляющая жизнедеятельности организма. Стимулирующее воздействие на синтез белка и расщепление жира оказывает гормон соматотропин, который выделяется при физической нагрузке, кратковременном голодании, а в основном во время сна. Блокирующее воздействие на соматотропин оказывает большое содержание глюкозы в крови, поэтому на ночь ни в коем случае нельзя есть легко усвояемые углеводы. С возрастом соматотропина становится меньше а инсулина больше. Сам же инсулин стимулирует липогенез - процесс, при котором глюкоза и другие вещества из содержащихся в пище углеводов превращаются в организме в жирные кислоты и замедляет липолиз - процесс расщепления липидов на составляющие их жирные кислоты под действием присутствующего в организме фермента липазы. Соответственно если переедать, то к лучшему результату это не приведет.

3. Сбалансированное питание

Сбалансированное адекватное питание – рацион, который учитывает основной обмен и сиюминутные, отставленные, психоэмоциональные траты.

Чтобы питание было сбалансированным:

1) организм должен получать все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, воду, адсорбирующие и улучшающие пищеварение вещества (пищевые волокна) и т.д.;

2) необходимо соблюдать режим питания: интервал, частота, разовая калорийность, правильное соотношение пищевых нутриентов;

3) чем качественнее будут продукты, тем меньше будет расстройств, связанных с нарушением пищеварения, приводящих к пищевому отравлению.

На качество продуктов влияет:

- способ хранения;

- способ приготовления;

- состав продукта.

Спортивное меню

Из основных продуктов спортивного питания я употребляю: протеин, гейнер, аминокислоты, BCAA, креатин, изотоники, витаминно – минеральный комплекс, средства для суставов и связок.

Что касается протеина, то протеин (высокобелковая смесь) должен быть у каждого атлета в диете на первом месте. Протеины бывают следующих видов: сывороточный изолят, сывороточный концентрат, яичный альбумин, соевый изолят, соевый концентрат, молочный казеин, комплексные.

В качестве перекусов, а также после тренировок я употребляю сывороточный протеин. После приема такого протеина за короткий промежуток времени мощно запускаются процессы анаболизма, после этого меньше чувствуется усталость, замедляется катаболизм, быстрее происходят процессы восстановления. Из фирм производителей выделю: Twinlab, Prolab, Dymatize за хороший вкус, качество и цену.

Гейнер (энергетик или углеводно-белковая смесь) обычно содержащий в своем составе: сывороточный протеин, глюкозу, фруктозу, мальтодекстрин. Количество белка варьируется в нем от 10% до40 %, ближе к 10% способствует жиронакоплению, ближе к 40% - контролю за приростом жировой ткани. Для углеводной загрузки только перед тренировкой использую Hard Gain фирмы Strimex, который состоит из 20% белка и 70% углеводов.

Комплексные аминокислоты служат «кирпичиками» для построения протеинов, некоторые из них оказывают прямое влияние на иммунную систему в качестве эндокринных модуляторов. Бывают: таблетки, капсулы, жидкие. Употребляю жидкие аминокислоты Amino Fuel фирмы Twinlab вместе с пищей для сбалансированности рациона.

BCAA - лейцин, изолейцин, валин. Поддерживают мышечный метаболизм, что поднимает энергетику клетки, так же используется как антикатаболик.Принимаю по две капсулы BCAA Nitro-X фирмы Scitec Nutrition за 15 минут до тренировки, сразу после нее и перед сном.

Креатин, как и протеин должен также стоять на вооружении у спортсмена. Это природный метаболит, который снабжает наши мышцы при интенсивной силовой и аэробной работе универсальным источником энергии – АТФ. С тренировочным стажем креатина в организме становится меньше. Основным поставщиком креатина из продуктов питания является мясо. В качестве дополнительного источника креатина я принимаю Pre Load Creatine Complex, фирмы Optimum nutrition, креатиновый комплекс объединяющий чистый креатина моногидрат с высокогликемическими углеводами, таурином, инозином и коэнзимом Q10, для того чтобы ускорить транспортировку креатина к мышцам, увеличить производство АТФ и улучшить использование кислорода. Имеет приятный вкус и никаких искусственных красителей.

Изотоники – сухие или жидкие смеси, которые позволяют нормализовать солевой баланс в организме. Принимаю изотоник Mineral Light фирмы INKOSPOR после высокоинтенсивных аэробных тренировок, порошок имеет много вкусов и хорошо растворяется в воде.

В основе всех процессов, происходящих в организме – от простого переваривания пищи и ее усвоения, до высшей нервной и психической деятельности, - лежит огромное число сложных биохимических превращений. Эти превращения происходят не самопроизвольно, а при помощи специальных катализаторов, белков-ферментов. Роль большинства витаминов состоит в том, что они, входя в состав активных центров тех или иных ферментов, как раз и придают им способность осуществлять определенные реакции в процессах обмена веществ. Принимаю витамины Animal Pak фирмы Universal Nutrition, ингредиенты собраны в пакетик, который содержит энергетический комплекс мегациклических минеральных комплексов, липотропиков, пищеварительных ферментов и высокоэффективных активизаторов.

Средства для суставов и связок обычно содержат хондроитин и глюкозамин – вещества, которые снимают воспаление и способствуют ускоренному восстановлению хрящевой ткани. Принимаются во время мощных силовых тренировок, а так же для поддержания опорно-двигательного аппарата) в хорошем состоянии. В профилактических целях принимаю Elasti Joint фирмы Labrada, усиливает синтез хрящевой ткани, улучшает подвижность и уменьшает воспаление суставов. Elasti Joint содержит гидролизованный желатин, глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, а также другие, дополнительные нутриенты, такие как MSM (метилсульфонилметан) и витамин C.