Питание перед тренировкой для набора массы и роста мышц
Результат силовых тренировок - набор массы. Какое питание нужно для мощного тренинга и быстрого роста мышц? Очень важно съесть пищу, содержащую достаточно протеина и углеводов не только после тренировки, но и заранее до посещения спортзала.
День силовой тренировки особенный в плане питания. Вы психологически готовы поработать на полной мощности, улучшить свои результаты и прекрасно знаете, что для быстрого набора массы и роста мышц обязательно нужно принять протеин или гейнер после выполнения программы упражнений. Но самое главное для набора массы - провести тренировку на 100% мощности и стимулировать максимальный выброс тестостеронатестостерона|||||Тестостерон - основной мужской половой гормон, андроген. Повышает синтез белка, снижает уровень глюкозы в крови, увеличивает мышечную массу и силу. Снижает долю жировой ткани в организме.! Поэтому так важно правильно поесть заранее и заправить организм «топливом» для интенсивного силового тренинга. Никто не может управлять автомобилем при пустом бензиновом баке, то же самое можно сказать и об управлении своим телом. При недостатке запасов питательных веществ возникнет преждевременная усталость, эффективность тренировки снизится и мышечный рост не будет максимальным...
Итак, правильная еда перед тренировкой определяет, насколько высока будет отдача в спортзале. Определимся с тем, что надо съесть в обычный прием пищи за полтора часа до того, как Вы начнете работу с тяжелыми весами. Спортивные добавки для быстрого роста мышц - ВСАА, аминокислоты, креатин и аргининаргинин|||||Условно незаменимая аминокислота. Стимулирует выработку гормона роста. Предшественник синтеза окиси азота (NO). Повышает уровень креатина в мышцах. принимают за полчаса до тренировки, а за полтора часа до начала физической активности требуется обычное сбалансированное питание: "медленные" углеводы и протеины, полезные жиры.
Прежде всего, надо обеспечить себя энергией за счет сложных углеводов с низким гликемическим индексом. «Медленные» углеводы усваиваются долго, энергия будет стабильно поддерживать Вас до самого начала тренировки, а в мышцах образуются мощные запасы гликогенагликогена|||||Основной запасной углевод человека и животных. Синтезируется из остатков глюкозы и откладывается в цитоплазме клеток печени и мышц. Гликоген образует энергетический резерв, используемый при необходимости восполнения недостатка глюкозы.. Во время силовых нагрузок гликогенгликоген|||||Основной запасной углевод человека и животных. Синтезируется из остатков глюкозы и откладывается в цитоплазме клеток печени и мышц. Гликоген образует энергетический резерв, используемый при необходимости восполнения недостатка глюкозы. будет использован ради получения молекул АТФАТФ|||||Аденозинтрифосфат – нуклеотид, играет важную роль в обмене энергии и веществ в организме. Необходимый источник энергии для мышечных сокращений., поэтому чем его больше - тем интесивнее и дольше Вы сможете тренироваться.
Для роста мышц необходим «медленный» протеин - подойдет куриная грудка, нежирное мясо или творог (источник казеина), который будет непрерывно снабжать мышцы аминокислотами и до и после выполнения упражнений, пока не подойдет следующая порция белка в виде посттренировочного коктейля.
Полезный жир в виде растительного масла и зелень никак не помешают тренировке.
Если жизнь распорядилась таким образом, что покушать как следует не удается, а тренировка должна состояться, в крайнем случае за 45-60 минут до тренировки можно принять гейнер "Up Your Mass" производителя MHP. Состав этого гейнера отличается наилучшей сбалансированностью основных макронутриентов: медленного комплексного протеина, углеводов с низким гликемическим индексом и жиров, что позволяет использовать продукт в качестве заменителя пищи. Но помните, что максимальное количество пищевых калорий должно быть обеспечено именно за счет обычных продуктов питания.
Не забудьте сладкий десерт! Спустя приблизительно час после еды, можно скушать сладкие фрукты – яблоко, апельсин или энергетический батончик, например, Diet Fit (Multipower). Зачем? «Быстрые» углеводы будут использованы в качестве топлива для выработки энергии для выполнения упражнений в первую очередь, а значит запас гликогенагликогена|||||Основной запасной углевод человека и животных. Синтезируется из остатков глюкозы и откладывается в цитоплазме клеток печени и мышц. Гликоген образует энергетический резерв, используемый при необходимости восполнения недостатка глюкозы. сохранится еще дольше и чувство усталости придет намного позже! Кроме того будет создан благоприятный гормональный фон для быстрого роста мышц и набора массы.
Желаем успехов!
Интернет-магазин спортивного питания "Build Your Body"
