Интернет-магазин спортивного питания Build Your Body
КОРЗИНА

Корзина пуста

КАТЕГОРИИ

Протеины
Изолят
Сывороточный
Комплексный
Казеин
Соевый
Гейнеры
Набор общей масссы
Набор сухой массы
С креатином
Аминокислоты BCAA
Таблетки
Капсулы
В порошке
Жидкие
Аминокислотные комплексы
Таблетки
Капсулы
Жидкие
В порошке
Аминокислоты изолированные
Аргинин
Глютамин
Бета-Аланин
Таурин
Предтренировочные комплексы
Посттренировочные восстановители
Креатин
Моногидрат в порошке
Моногидрат в капсулах
С транспортной системой
Жиросжигатели и диета
Термодженики
Для женщин
Блокаторы калорий
Омега-3
Коэнзим Q10
Пищевые волокна
Джемы, соусы, печенье без калорий
L-Карнитин
В ампулах
Концентрат
Капсулы
Таблетки
В порошке
Специальные препараты
Повышение тестостерона
Повышение силы и выносливости
Витамины и минеральные комплексы
Для мужчин
Для женщин
Изотоники
Магний
Для суставов и связок
Глюкозамин и хондроитин
Коллаген
Комплексные препараты
Батончики
Протеиновые
Энергетические
Заменители пищи
С l-карнитином
Энергетики
Гуарана, кофеин
Углеводы
Аксессуары
Шейкеры
Бутыли
Перчатки
Ремни
Таблетницы
Магнезия спортивная
Наборы
Набор массы
Поддержание формы и оптимизация
Снижение веса и проработка рельефа
Распродажа

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) – твоя новая программа снижения веса!

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) для снижения веса. Мощная дополнительная кардио-программа для опытных спортсменов и любителей фитнеса! Повышение выносливости и сжигание жира с минимальной затратой времени и полной отдачей, короче говоря, скучать не придется. Идеальный жиросжигающий курс кардио-аэробики в дополнение к Вашим силовым тренировкам.

Предупреждение: разгоняет метаболизм, поглощает жиры в качестве топлива 24 часа после.

Противопоказания: не подходит новичкам, не использовать более 3 раз в неделю и более 2 месяцев подряд, может вызывать перетренированность.

Надело ходить 5 раз неделю по часу на беговой дорожке для снижения веса? И кто вообще знает, сжигается ли при этом жир или благополучно распадаются мышцы? Как насчет коротких 20-ти минуток разнообразного ураганного кардио 2-3 раза в неделю в дополнение к Вашим силовым тренировкам? Если Вы тренируетесь уже больше года – попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) - научно обоснованную программу для повышения уровня выносливости опытных спортсменов и снижения жирового компонента Вашего тела.

Что такое высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) ?

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) - это короткая кардио-сессия, которая включая разминку и заминку длится не более 20 минут. За это время Вам необходимо осуществить как минимум 6 нагрузочных циклов. Каждый цикл состоит из двух фаз длительностью 2:1, например, 40 сек и 20 сек. Во время первой фазы Вы работаете на полной мощности до пределов болевого порога, как будто устанавливаете мировой рекорд и судьбы мира зависят от Ваших возможностей. Отметьте Ваш максимум интенсивности в плане частоты сердечных сокращений (ЧСС), т.е. уровень пульса при полной отдаче. Вторая фаза – короткая передышка. Не подумайте плохого, Вы не останавливаетесь, но продолжаете трудиться на половину своей максимальной мощности, т.е. на 50% Вашего максимального ЧСС.

В различных исследованиях время цикла и варьирование интенсивности меняется, при этом неизменно оказывается, что высокоинтенсивный интервальный тренинг за короткий срок изменяет состав тела и может стать настоящим фитнес-хитом для мужчин и женщин. Эффективным оказывается как жесткий 4-х минутный метод Табата, например, на гребном тренажере с 8 циклами по 20к 10 сек., так и более мягкое варьирование интенсивности в районе от 90% максимальной ЧСС до 75% на эллипсе при длительности цикла до 2,5 мин., и даже при соотношении фаз нагрузки-«отдыха» равном 1:2. Эти данные позволяют войти в HIIT-программу плавно, подбирая подходящий для Вашего уровня подготовленности вариант, с постепенным повышением нагрузки и сокращением времени цикла.

НIIT ускоряет обмен веществ и улучшает гормональный фон

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) оказывает незамедлительное и глубокое воздействие на биохимические процессы, протекающие в мышцах спортсмена. Исследования показывают, что Вы можете потратить в 5 раз меньше времени на кардио-сессии и приучить свои мышцы сжигать жир в качестве основного источника энергии. За 8-15 недель коротких тренировок 2-3 раза в неделю Ваша мышечная ткань буквально превратится в фабрику по окислению жиров! Подобного эффекта при стабильных кардио-сессиях с частотой сердечных сокращений около 60% по часу 5 раз в неделю не отмечается.

 

HIIT использует жир как топливо и дает Вам преимущества:

  • Вы получаете цикл коротких и сложных тренировок, в отличие от занудных классических кардио;
  • прибавку выносливости;
  • ускорение метаболизма в состоянии покоя на 24 часа после каждой тренировки;
  • повышение тестостерона, прибавку силы и мышц;
  • эффективное сжигание жира в области талии и бедер.
 

Пример Вашей программы HIIT–тренировок

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Примерная программа на 2 месяца интервальных тренировок с высокой интенсивностью может выглядеть следующим образом. В данном случае мы плавно достигаем условий протокола Табата, меняя каждую неделю тренажеры от простого к более сложному. Также каждую неделю мы стараемся сократить время отдыха и увеличить время нагрузки. Перед первым нагрузочным циклом необходимо размяться хотя бы 5 минут в спокойном темпе и после 8 цикла еще 5 минут «замять» тренировку и прийти в себя. 8 нагрузочных циклов занимают всего 4 минуты. Общая тренировка составит не более 14 минут. Вам необходимо проводить 2-3 такие тренировки в неделю, по-возможности, не совмещая их с силовыми тренировками.

НеделяВид кардиоКол-во цикловВремя нагрузочной фазы, секВремя фазы «отдыха», сек
1Вело-тренажер81040
2Эллипс81020
3Степпер81515
4Слайд-тренажер с имитацией скольжения82010
5Беговая дорожка82010
6Эллипс82010
7-8Гребной тренажер82010

Предложенная программа ориентировочна, Вы можете варьировать время нагрузки-отдыха в зависимости от Вашего уровня подготовки. Возможно, Вы легко пройдете по каждому этапу программы уже на следующем занятии и быстро достигнете уровня протокола Табата. Выбирайте наиболее подходящий и доступный вид кардио, например, можно кататься на роликах, приседать или плавать. Вы также можете не спешить с переходом на следующий уровень, если это окажется слишком тяжело. Вы можете увеличить время цикла до 2,5 мин и снизить интенсивность фазы нагрузки, но немного активнее работать на «отдыхе». Главное, чтобы HIIT Вам нравился и позволял прогрессировать в выносливости и трансформации тела.

Что принимать при тренировках НIIT для снижения веса?

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Для достижения реально результата по снижению веса и проработке мышечного рельефа наряду с грамотно составленным планом тренировок необходимо соблюдать протеиновую диету. Кроме того можно использовать специальное спортивное питание и успешно трансформировать свое тело.

Для сжигания жира и защиты мышц от разрушения Вам понадобится набор: L-карнитин + жиросжигатель + аминокислоты BCAA. L-карнитин, например, Performance - L-Carnitine Caps - капсулы в дозировке 1000 мг и 1-2 капсулы жиросжигателя принимайте совместно непрерывным курсом 2 раза в день – утром и во второй половине дня, в дни тренировок непосредственно перед тренировкой. BCAA принимайте только в тренировочные дни за 15 мин до тренировки и через 15 мин после тренировки в дозировке не менее 3-5 г на разовый прием. BCAA придадут дополнительной энергии, выносливости и защитят Вас от судорог и сильного разрушения мышц.

Также на время диеты не помешает витаминный комплекс для коррекции возможного недостатка микронутриентов. Отличный фитнес-вариант для женщин - Opti-Women, для мужчин - Opti-Men. Если у Вас серьезный мышечный вес – используйте витамины с более высокими дозировками – Super Multi или Animal Pak.

Для спортсменов с большой мышечной массой лучше добавить комплексный протеин на ночь, чтобы не рисковать в плане значительных мышечных потерь.

Когда НIIT Вам не подходит

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) эффективен для снижения веса, но подходит не всем. Во-первых, при любых травмах HIIT-тренинг противопоказан. Во-вторых, если Ваш тренировочный опыт составляет пару месяцев – пока лучше использовать классическое 40-60 минутное кардио. Третья группа людей, которым не подходит ВИИТ – люди с избыточным лишним весом, не стоит пока перегружать сердечно-сосудистую систему, добейтесь снижения веса в более спокойном режиме – воспользуйтесь преимуществом ВИИТ позднее. В-четвертых, не используйте ВИИТ в период соревнований, можете перетренироваться и потерять часть своих спортивных достижений.

Желаем успехов!
Интернет-магазин спортивного питания "Build Your Body"