Интернет-магазин спортивного питания Build Your Body
КОРЗИНА

Корзина пуста

КАТЕГОРИИ

Протеины
Изолят
Сывороточный
Комплексный
Казеин
Соевый
Гейнеры
Набор общей масссы
Набор сухой массы
С креатином
Аминокислоты BCAA
Таблетки
Капсулы
В порошке
Жидкие
Аминокислотные комплексы
Таблетки
Капсулы
Жидкие
В порошке
Аминокислоты изолированные
Аргинин
Глютамин
Бета-Аланин
Таурин
Предтренировочные комплексы
Посттренировочные восстановители
Креатин
Моногидрат в порошке
Моногидрат в капсулах
С транспортной системой
Жиросжигатели и диета
Термодженики
Для женщин
Блокаторы калорий
Омега-3
Коэнзим Q10
Пищевые волокна
Джемы, соусы, печенье без калорий
L-Карнитин
В ампулах
Концентрат
Капсулы
Таблетки
В порошке
Специальные препараты
Повышение тестостерона
Повышение силы и выносливости
Витамины и минеральные комплексы
Для мужчин
Для женщин
Изотоники
Магний
Для суставов и связок
Глюкозамин и хондроитин
Коллаген
Комплексные препараты
Батончики
Протеиновые
Энергетические
Заменители пищи
С l-карнитином
Энергетики
Гуарана, кофеин
Углеводы
Аксессуары
Шейкеры
Бутыли
Перчатки
Ремни
Таблетницы
Магнезия спортивная
Наборы
Набор массы
Поддержание формы и оптимизация
Снижение веса и проработка рельефа
Распродажа

Вопросы и ответы

Вопросы по тренировкам

Можно ли набрать мышцы, если есть спортивное питание и особо не тренироваться?

Для роста мышц прежде всего нужны регулярные силовые тренировки! Именно тренинг стимулирует рост мышц. Спортивное питание служит лишь важным дополнением для роста, поставляя необходимое питание в виде аминокислот и энергию в мышечную ткань, а также создавая хороший гормональный фон для набора массы. Спортивное питание также помогает провести тренировку с максимальной отдачей, длительностью и интенсивностью, что позволяет быстрее достичь желаемой цели.

Желаем успехов! Build Your Body

Какие упражнения лучше делать для набора массы?

Для набора массы выполняются в основном базовые силовые упражнения – приседания со штангой, становая тяга, жим лежа + изолирующие, отягощение на 2-3 подхода по 8-12 повторов. Тренировки не продолжительные (40-60 минут), но интенсивные.

Желаем успехов! Build Your Body

Подскажите, что лучше приобрести и в каких количествах, чтобы набрать вес и не потерять рельеф? Тренируюсь дома, нет времени на зал.

Для набора массы без риска потерять рельеф лучше выбрать любой комплексный протеин. Для начала можно попробовать Essence или Matrix производителя Syntrax. Принимать комплексный протеин лучше в качестве перекуса между основными приемами пищи, на ночь перед сном и после тренировки (в этом случае предпочтительно сделать коктейль с добавлением банана - углеводов).

Если есть желание, можно добавить комплексные аминокислоты для приема с утра, например, Amino 2500 производителя Performance.

Желаем успехов! "Build Your Body"

Можно ли пить во время тренировки?

Пить во время тренировки можно. Пить нужно ровно столько, сколько воды у Вас выходит с потом, это легко вычислить, если отнять ваш вес до тренировки и после неё. Если не пить - происходит частичное сгущение крови, перегружается моче-выделительная система, клетка очень плохо функционирует в условиях дегидратации - нехватки воды. Вывод - пить во время тренировки необходимо.

Желаю успехов! Виктор Чекулаев

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, за какое время до и после занятий нельзя кушать и чего нельзя есть после занятий. Цели похудеть нет. Спасибо.

Для того чтобы оценить Ваш режим питания нужно знать стаж Ваших занятий, вес,возраст,род деятельности,режим дня.

Если не учитывать выше сказанное,то до тренировки нужно покушать за полтора - два часа, пища не должна быль слишком тяжелой, т.е. в основном содержащая сложные углеводы (крупы, овощи, фрукты) для обеспечения максимальной энергергией во время тренировки. В качестве белка можно посоветовать приблизительно 70 г отварного мяса, либо 2 яйца (для постоянного аминокислотного состава крови). Это касается лишь простых продуктов питания,если спорт - это часть Вашей жизни,то перед тернировкой лучше всего употреблять гейнер (углеводно-белковая смесь), в котором должно быть не меньше 10 % белка и 40% углеводов(у разных производителей процентное содержание основных нутриентов разное), такого рода продукт более сбалансирован по аминокислотному и углеводному составу, что приведет к максимальному усвоению. В качестве поддержания азотистого баланса Вам смогут помочь аминокислоты BCAA (лейцин, изолейцин, валин),которые нужно употреблять за 15 мин до тренировки и сразу после нее.

Что касается питания после тренировки, если у Вас нет цели похудения, то нужно очень хорошо и плотно покушать в течении 45 мин после тренировки (чтобы не допустить катаболизма мышечной ткани), но пища при этом должна быть богата белком. В качестве примера, это может быть мясо с кашей или овощным салатом, если у Вас нет возможности полноценного питания после тренировки, то альтернативой может служить 150-200 г обезжиренного творога + фрукты (банан, пара яблок). Если же Вы занимаетесь спортом на проф уровне, то после тренировки лучше употреблять гейнер с уже 40% содержанием белка и 10%-углеводов(у разных производителей процентное содержание основных нутриентов разное),либо сывороточный протеин(30-40г на 300-400г воды или обезжиренного молока).

Подводя итоги выше описанному, до тренировки организму нужны в большей степени углеводы, в качестве основного источника энергии, после тренировки - преимущественно простой белок и сложные углеводы, чтобы восстановить мышечную ткань и организм в целом.

Теперь поговорим о том, что не стоит употреблять в пищу после занятий. Все, что содержит большое количество калорий, к этому относятся такие продукты,как "еда" из МакДональдса, различные fast foodы, сладкие газировки, молочный шоколад(!), шоколад содержащий меньше 70% какао, шаколадки типа Марса, Сникерса, мучное, что не удивительно, продукты, содержащие большое количество соли, то что народ называет "энергетическими напитками", напитки с высоким содержанием кофеина.

Желаю удачи! Виктор Чекулаев

Вопросы по питанию

Что лучше для набора массы сывороточный протеин или комплексный?

Не надо выбирать, надо грамотно сочетать эти протеины. Можно принимать несколько раз в день сывороточный протеин по 15-30 г, а на ночь принять комплексный протеин. А можно использовать только комплексный протеин 1-2 раза днем плюс на ночь, поскольку его основу все равно составляет сыворотка, а остальные протеины поддерживают уровень азота длительное время.

Желаем успехов! Build Your Body

Хочу попробовать гейнер, но не знаю какой выбрать… Во-первых, не хотелось бы проблем с перевариванием, а во-вторых, с лишним жиром. Подберите мне что-нибудь.

Лучше начать с Amino Gainer производителя Performance – у этого гейнера хороший протеин на основе сыворотки, яичного белка и казеина и относительно невысокая калорийность. Холин и инозитол в его составе препятствуют отложению жира, а вот L-карнитин хоть и присутствует в составе, но дозировка мала, поэтому лучше принимать его дополнительно по утрам.

Желаем успехов! Build Your Body

Я хочу убрать жир в области талии. Принимаю L-карнитин и регулярно тренируюсь (йога, эллипс, дорожка) что еще можно использовать для похудения? Жиросжигатели применять не хочу!

Прежде всего, рассчитайте свою потребность в протеине из расчета 1,5-2 г на 1 кг массы тела и половину всего белка принимайте в несколько приемов в виде сывороточного протеина (15-20 г за прием) и/или комплекса аминокислот (5-10 г за прием). Лучшее время приема – утром после пробуждения, за час до тренировки и спустя 30 мин-1 час после тренировки. Остальной протеин должен поступать с обычным питанием, подойдут куриная грудка, рыба, нежирная говядина, обезжиренные молочные продукты. Важно добавить силовые тренировки, их положительное действие по ускорению метаболизма длится в течение 2-3 дней, в отличие от часового эффекта аэробных нагрузок.

Желаем успехов! Build Your Body

Вредно ли принимать спортивное питание? Какие могут быть нежелательные эффекты?

Спортивное питание не является лекарством и предназначено для здоровых людей, регулярно занимающихся спортом. Основные компоненты - сывороточный протеин, соевый белок, L-карнитин, мальтодекстрин используются в производстве детского питания, отсюда Вы можете судить о безопасности спортивного питания. Спортивное питание необходимо принимать в соответствии с дозировками и согласно рекомендациям. Не следует превышать свои суточные потребности в макронутриентах, потому что даже обычная пища в сверхколичествах может вызвать нежелательные эффекты. Надо помнить, что спортивное питание не может заменить здоровый образ жизни и правильное регулярное питание, а лишь служит дополнением к обычному пищевому рациону. Спортивное питание приносит пользу здоровью, повышает иммунитет, уменьшает мышечные боли и ускоряет восстановление. С осторожностью следует относиться к термодженикам, поскольку в некоторых из них присутствуют значительные дозы кофеина.

Желаем успехов! Build Your Body

Имеет ли смысл принимать креатин женщинам?

На женщин креатин оказывает не такое сильное влияние в плане увеличения силовых показателей, как на мужчин. К тому же при приеме креатина значительно повышается гидратация мышечной ткани, за счет чего прибавляется вес. Но при желании, вполне можно принимать предтренировочные комплексы, содержащие креатин с транспортной системой, и получать еще больше удовольствия от тренировок.

Желаем успехов! Build Your Body

Я хочу набрать вес, но у меня непереносимость лактозы (молочного сахара). Какие продукты для набора массы мне подходят?

Для тех, кто не переносит лактозу (молочный сахар) прекрасно подходят чистые сывороточные изоляты для набора массы, например, Nectar (Syntrax), ISO-100 (Dymatize), Platinum Hydrowhey (ON), из комплексных протеинов подойдет Essence (Syntrax), который тоже содержит 0 г лактозы.

Я бы Вам рекомендовал попробовать один из этих протеинов приготовить на соке – получается в некотором роде аналог гейнера, в котором присутствуют и протеины и углеводы для роста.

Также для набора массы необходимы силовые тренировки 2-3 раза в неделю, используя базовые упражнения. Индивидуальную программу может составить тренер.

Удачи! Айляров Сергей

Здравствуйте! Я тренируюсь 3 раза в неделю. Принимаю ежедневно аминокислоты, и в тренировочные дни протеины, гейнеры. Это достаточно? Или же протеиновые и углеводные коктейли стоит принимать ежедневно?

Добрый день!

Для набора массы важно прежде всего ежедневно употреблять достаточно калорий из обычного питания (см. калькулятор в статье "Основные принципы правильного питания"), если прибавки нет - стоит повысить калорийность пищи с помощью "медленных" углеводов и протеина, для роста также нужны витамины и минералы, но только не набирайте калории за счет животных жиров (сливочное масло, жирный сыр, жирное мясо, сметана и т.д.)!

Гейнер в дни отдыха можно принимать в качестве перекуса в том случае, если Вы понимаете, что калорий в этот день не добрали по каким-либо причинам. Альтернативой гейнера между основными приемами пищи может служить обезжиренный творог с соком.

Протеиновые коктейли можно принимать ежедневно, чтобы поддержать положительный азотный баланс в течение дня, но Вы уже принимаете аминокислоты и этого достаточно. Правильно было бы принимать комплексный протеин каждый день на ночь. Посмотрите свою потребность в протеине по калькулятору калорий и старайтесь ее выдерживать каждый день.

Желаем успехов! "Build Your Body"

Здравствуйте! Расскажите, пожалуйста, про препараты, которые увеличивают азотный баланс в организме. Какие побочные и негативные эффекты?

Для поддержания положительного азотистого баланса в организме необходима общая схема питания и достаточное поступление протеина. Посмотрите калькулятор в разделе каталога "Протеины", старайтесь выдерживать Вашу суточную норму потребления белка с пищей. Как вариант, подойдет дополнительный прием сывороточного протеина или аминокислот несколько раз в течение дня и порция комплексного протеина на ночь.

Вы также можете использовать препараты из раздела "предтренировочные комплексы" и"специальные препараты". Соблюдайте указанную дозировку употребления препарата. Можно начать использование с половины порции. Так как указанные препараты содержат энергетики, с осторожностью используйте их в вечернее время. Рекомендую делать перерыв 3-4 недели в использовании.

Удачи! Айляров Сергей

Мышцы болят по 48 часов . Принимаю креатин, L-карнитин, METH-X и BCAA 2 г в день. Масса меня устраивает. Хочу сжечь жир. Что с этим делать?

Во-первых, действующая дозировка аминокислот BCAA составляет 4-8 г.

Во-вторых, BCAA способны стимулировать мышечный рост, снижать послетренировочные боли и сжигать жир, но общее питание должно быть поставлено правильно! С помощью креатина Вы работаете в зале до отказа, а травмированные нагрузкой мышцы требуют полноценного набора аминокислот для восстановления... Т.е. прежде всего для снижения мышечных болей нужно ежедневно употреблять достаточно протеина (см. калькулятор протеина). Причем в тренировочные дни и пару дне после можно принимать 2-3 раза в день комплексные аминокислотные концентраты или таблетки. И не стоит забывать про витаминно-минеральные комплексы.

В-третьих, L-карнитин очень хорошо подходит для поддержания организма во время диеты для сжигания жира, снимает умственную и физическую усталость, но опять же это витаминоподобное дополнение, а без протеина и аминокислот нормальное восстановление мышечной ткани невозможно.

И последнее, METH-X - разрекламированный препарат, который не содержит действующих анаболических компонентов, Вы и сами чувствуете как тяжело идет восстановление, не смотря на его прием. Питайтесь правильно, возьмите любой протеин и хороший жиросжигатель и почувствуйте разницу.

Желаем успехов! "Build Your Body"

Чем различаются комплексные протеины Elite XT и Fusion 7 (Dymatize), почему Fusion 7 стоит дороже?

Оба протеина обладают длительным анаболическим действием. Fusion 7 стоит немного дороже, потому что вес упаковки больше на 300 г, в его состав входит витаминный комплекс, в порции немного больше протеина и выше содержание аминокислот BCAA.

Fusion 7 и Elite XT подходят в качестве перекусов между основными приемами пищи, после тренировки и на ночь, причем Elite XT усваивается дольше за счет специально покрытия Nutrateric, а значит Elite XT дольше сохраняет чувство сытости.

Желаем успехов! "Build Your Body"

Добрый день! Недавно купил: 1. Hyper Mass 6000 (Multipower) 2. 100% Whey Protein (Multipower) 3. 100% Casein Protein (ON) 4. Infusion (S.A.N.) 5. BCAA Pro 5000 (S.A.N.) 6. NAG (S.A.N.) 7. Liquid Super Amino 23000 (Dymatize) Как надо это принимать?

Для набора мышечной массы № 5,6,7 за 30 мин. до тренировки и сразу после.

№ 1 через 30-40 мин. после тренировки (правда, состав гейнера не самый удачный в плане углеводов – много сахара);

№ 2 утром вместе с завтраком;

№ 3 за 30 мин. перед сном;

№ 4 за час до тренировки, также № 4 принимайте между завтраком и обедом.

Однако, не старайтесь употребить очень много белка, т. к. перебор может повредить здоровью. Посмотрите свои потребности в протеине на сайте в разделе каталога "Протеины" - это весь белок, который Вам требуется и получить как с обычной пищей, так и в виде спортивного питания.

Еще необходимо купить витамины.

Удачи! Айляров Сергей

Какой жиросжигатель выбрать? L-карнитин или термогеник?

Лучше всего сочетать применение термогеника и L-карнитина. L-карнитин, конечно слабее как жиросжигатель, но он необходим для того, чтобы сгладить возможные побочные эффекты термогеников.

Желаем успехов! "Build Your Body"

Какой протеин лучше подходит для приема на ночь? Как на счет 100% WHEY GOLD STANDARD (ON)?

На ночь лучше принимать "медленные" комплексные протеины, усвоение которых длится от 6 до 12 часов. Очень хороший состав у протеина Probolic-SR (MHP), ESSENCE (Syntrax), также подойдет Elite XT, Elite Fusion 7 (Dymatize), Syntha-6 (BSN).

100% WHEY GOLD STANDARD (ON) относится к "быстрым" сывороточным протеинам, а принимать сывороточные протеины лучше с утра, до и после тренировки.

Желаем успехов! "Build Your Body"

Можно ли принимать Animal Pak и Animal Cuts вместе? Не будет ли это вредно из за большого количества компонентов как в первом, так и во втором продуктах?

Можно и даже правильно использовать сочетание Animal Cuts вместе с Animal Pak или Animal Nitro.

Идея в том, что соблюдение диеты и использование жиросжигателя может отрицательно сказывается и на объемах мышечной ткани. Animal Pak и Animal Nitro содержат аминокислоты и разработаны, чтобы поддержать рост и сохранение мышечной ткани и свести к минимуму негативные последствия диеты.

Составы Animal Cuts и Animal Pak принципиально разные и увеличения доз отдельных компонентов не произойдет.

Желаем успехов! "Build Your Body"

Подскажите, что лучше приобрести и в каких количествах, чтобы набрать вес и не потерять рельеф? Тренируюсь дома, нет времени на зал.

Для набора массы без риска потерять рельеф лучше выбрать любой комплексный протеин. Для начала можно попробовать Essence или Matrix производителя Syntrax. Принимать комплексный протеин лучше в качестве перекуса между основными приемами пищи, на ночь перед сном и после тренировки (в этом случае предпочтительно сделать коктейль с добавлением банана - углеводов).

Если есть желание, можно добавить комплексные аминокислоты для приема с утра, например, Amino 2500 производителя Performance.

Желаем успехов! "Build Your Body"

Приобрел себе ABB Extreme XXL Weight Gain Powder supplement что вы можете о нем сказать? Как правильно принимать этот продукт? Поможет ли он набрать массу?

Гейнер ABB Extreme XXL Weight Gain содержит минералы и витамины, креатин, что важно для роста мышц, также в его состав входит неплохой комплексный протеин, который будет поддерживать рост мышц до 6-7 часов. Единственное, что соотношение белок:углеводы=1:5, т.е. доля углеводов очень велика и одна порция содержит 1000 ккал. Такой калорийный гейнер подходит для худых людей с очень быстрым обменом веществ для того, чтобы усилить энергетическую ценность питания и получить калории для роста. В таком случае этот гейнер можно принимать 1-3 раза в день между основными приемами пищи и после тренировки по 1/2 порции.

Cмотрите по результатам месяца на весы - если вес идет вверх, значит оставляете такой режим приема. Если вес не растет - можно увеличить количество приемов до 2-3 раз в день по 110-220 г на молоке и в дни тренировок, и в дни отдыха.

Если у Вас нормальный обмен веществ и есть лишние жировые отложения – ABB Extreme XXL Weight Gain лучше принимать только после тренировки и в количестве 1/3-1/2 порции. Тогда калории гейнера поступят в нужный момент в нужном, а не в избыточном количестве и будут использованы именно для роста мышц. В дни отдыха продукт можно использовать в качестве перекуса примерно 1 мерная ложка на 200-300 мл (250-300 ккал) для того, чтобы выдержать высокую калорийность питания за сутки. Но все-таки, при нормальном обмене веществ лучше подобрать гейнер с более высоким содержанием протеина.

Желаем успехов! "Build Your Body"

Можно ли принимать Infusion (SAN) в процессе сушки? Не слишком ли там много углеводов?

Infusion (SAN) можно принимать во время сушки. Продукт специально разработан как для набора массы, так и для сжигания жира. Можно принимать по 1/2-1 порции 1-3 раза в день в качестве перекусов между основными приемами пищи. Порция содержит 310 ккал, полезный липидный комплекс и всего 14 г углеводов, причем 6 г из них - пищевые волокна, а еще 8 г приходится на молочный сахар лактозу и опасности перебрать углеводов нет. Кроме того, протеин поможет умерить аппетит и поддержит рост мышц.

Желаем успехов! "Build Your Body"

Сколько протеина можно принимать за 1 раз?

Порция сывороточного протеина не должна превышать 20-30 г. Причем если Ваша цель сжечь жир - можно принимать 2-3 раза по 10-15 г сывороточного протеина в течение дня.

Порция комплексного протеина может составлять 30-60 г в зависимости от вашего веса и тренировочных нагрузок.

В любом случае, хотим напомнить, что любой новый протеин и любой новый продукт необходимо вводить в свой рацион постепенно, начиная с половины порции.

Желаем успехов! "Build Your Body"

После тренировки я пью BCCA, NAG и аминокислоты и через 20-30 минут пью протеиновый коктейль Optimum Nutrition - Platinum Hydrowhey, правильно ли я делаю?

Во-первых, аминокислоты BCAA нужно принимать до и после тренировки. Желательно по 3 г. Причем после этого Вы принимаете протеиновый коктейль Optimum Nutrition - Platinum Hydrowhey, который содержит еще 9 г аминокислот BCAA. Получается максимальная и очень хорошо действующая порция BCAA 3+3+9=15 г. Такая дозировка прекрасно поможет и в наборе массы, и в сжигании жира и ускорит восстановление.

Аминокислоты в Вашем случае после тренировки лучше не принимать, а использовать в дни отдыха принимать 2-3 раза в день.

Желаем успехов! "Build Your Body"

Что представляет собой продукт Animal Pump от Universal Nutrition?

Animal Pump от Universal Nutrition - предтренировочный комплекс, который сочетает в себе:

  • креатин с транспортной системой для повышения силы и выносливости;
  • аргинин, норвалин и прочее для пампинга - интенсивной накачки мышц, повышения кровенаполнения мышц в процессе тренировки;
  • кофеин, эводиамин и прочее для повышения энергичности атлета (эти соединения добавлены, чтобы дополнительно сжечь жир в процессе тренировки и получить калории, т.е. энергию для работы мышц);
  • комплекс антиоксидантов для предотвращения разрушительного действия свободных радикалов, которые образуются при интенсивных тренировках;
  • соединения, повышающие биодоступность компонентов продукта, такие как женьшень, биоперин и прочее.

В принципе, это один из интересных, реально работающих предтренировочных комплексов, предназначенный для повышения эффективности тренировок, направленных на повышение силы, рост мышц и сжигание жира.

Желаем успехов! "Build Your Body"

Не влияет ли прием спортивного питания на потенцию?

Отрицательного влияние спортивное питание на потенцию не оказывает.

Наоборот, входящие в состав предтренировочных комплексов и некоторых жиросжигателей соединения (например, экстракт йохимбе) используются для повышения потенции, не говоря уже о чистом протеине, поскольку для повышения потенции должен быть высокий уровень белка в организме. Многие продукты спортивного питания содержат высокие дозировки витамина В1, который помогает регулировать уровень гормонов, важные микроэлементы.

Снижают потенцию алкоголь, курение (никотин) и наркотики. Так что фитнес и правильное питание - более верный выбор любого мужчины.

Желаем успехов! "Build Your Body"

Я хотела бы узнать, какой лучше приобрести протеин для набора веса? Нужна замена тех веществ, которые не удается получить за день по какой-либо причине. Посоветуйте, пожалуйста.

Можем предложить разные варианты, например:

  • комплексный протеин Matrix 2.0 американского производителя Syntrax - продукт с качественным составом на основе сывороточного протеина, яичного белка и казеина, работает до 6 часов и имеет отличный вкус;
  • более сложный по составу протеин Dessert американского производителя BSN c похожим на Matrix 2.0 белковым составом и добавлением полезного липидного комплекса, пищевых волокон и ферментов;
  • из европейских продуктов можно попробовать cхожий по составу Formula 80 от Multipower, который в отличие от первых двух продуктов дополнительно обогащен витаминами группы B для успешного протеинового синтеза.

Выбирайте по цене и вкусу – работают ВСЕ протеины, вопрос в индивидуальных предпочтениях и особенностях диеты.

Порцию протеина можно принимать в качестве перекуса между завтраком и обедом и на ночь, чтобы поддержать рост мышц. Вкус протеина можно обогащать добавлением различных ягод, фруктов, кофе и льда.

Желаем успехов! "Build Your Body"

Я приобрела Dymatize Elite Fusion7. Достаточного ли этого коктейля для не очень интенсивных силовых тренировок (фитнес+гантели). Рекомендуется ли дополнительно приобрести аминокислоты, если да, то какие?

Анна, добрый день. Фьюжена 7 вполне достаточно - 1, 2 коктейля в день на воде или обезжиренном молоке. При желании можно дополнительно ввести аминокислоты BCAA по 2-3 г именно до и после тренировки, например, подойдут Performance - BCAA 120 капс. или Multipower - BCAA +.

Желаем успехов! "Build Your Body"

Занимаюсь боксом 3 р/нед.+2-3 силовые тренировки. Хочу набрать сухую мышечную массу, повысить силовые показатели, избавиться от жира. Можно ли использовать комплекс: Universal - Storm+MuscleTech-Nitro-Tech Hardсore Pro Series+QNT high amino acids content?

Вы хорошо подобрали продукты: присутствует и креатин с транспортной системой для повышения выносливости и энергичности, и сывороточный протеин для роста мышц и сжигания жира, и витамины для усвоения белка и оптимального функционирования.

Сочетать Universal Nutrition - Storm + MuscleTech - Nitro-Tech Hardcore Pro Series. можно, только не используйте 2 порции протеина сразу - многовато сыворотки на один прием, больше 30 г за один раз не усваивается, а в двух ложках целых 50 г сывороточного протеина.

Что касается аминокислот QNT high amino acids content, они изготовлены с добавлением желатина и имеют не лучший состав... так на порцию в 6 г приходится менее 1 г BCAA. Может быть все-таки использовать курс аминокислот с лучшим составом, например, Universal Nutrition - Amino 2700, в которых на тот же вес порции в два раза больше аминокислот BCAA + витамин В6. Amino 2700 изготовлены на основе сывороточного протеина без добавления балластного желатина и имеют высокую биологическую ценность. Принимать нужно 10-15 таблеток в течение дня.

Желаем успехов! "Build Your Body"

Правильно ли не есть после 18:00?

Не есть после шести....а во сколько вы ложитесь спать?...в 22:00?..в 00:00? В среднем наверное человек ложится спать часов в 23:00 или еще позже, это значит, что если не поесть после 18:00, то примерно пройдет 5 - 6 часов голодовки, уже 4 и более часов организм будет воспринимать как угрозу здоровью, т.е засуха, голод, нехватка продовольствия и т.п., для организма - это стресс, понимая это любое следующее попадание пищи он любыми способами будет перерабатывать в ЖИР, плюс к часам после шести будут приплюсовываться еще часы на сон в итоге мы не будем есть около 13 - 14 часов - ужас, да потом еще с утра, например, бутерброд с белым хлебом, сыром и маслом и сладкий чай - это ПРЯМОЙ ПУТЬ К НАБОРУ МАССЫ ЗА СЧЕТ ЖИРОВОГО КОМПОНЕНТА.

Теперь о главном, в среднем человек должен птаться 4-6 раз в день в зависмости от его телосложения, обмена веществ и физической и умственной загруженности, при этом каждый прием пищи должен быть сбалансирован по основным нутриентам (белки, жиры и углеводы), витаминам и минералам, в каждом приеме пищи должны быть белки, жиры и углеводы.

До 15:00 можно кушать все полезное: мясные продукты с низким содерж жира, кисломолочные с низким содержанием жира, продукты углеводно - белкового происхождения - крупы, злаки, бобовые, фрукты, если жарить, то только на оливковом или подобном масле; после 15:00 желательно употреблять кисломолочные продукты, если мясо, то с минимальным содержанием жира (отварить, гриль и т.п.), овощи и морепродукты. Перед сном за 50-60 мин можно выпить либо кефир 1% 250 грамм, либо протеиновый коктейль многокомпонентный, т.е. длительного усвоения во время сна (белок на 15-20 % ускоряет обмен веществ). НА НОЧЬ ПРИЕМ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ СТРОГО ЗАПРЕЩЁН - ЭТО ПРЯМОЙ ПУТЬ К НАБОРУ ЖИРА.

И еще не мало важный момент, ложиться желательно в 22:00 - 23:00, а вставать в 6:00 -7:00, т.к. именно в это время наш организм максимально отдыхает и максимально восстанавливается. Из-за того, что человек придумал искусственное освещение, мы теперь можем ложиться и вставать когда захотим, т.е. таким образом мы сбиваем наши жизненные биоритмы и нарушаем и перестраиваем наш обмен веществ + плохая экология, умственное и физическое перенапряжение - все это приводит к сплошным стрессам и болезням различных систем.

Желаю удачи! Виктор Чекулаев

Я занимаюсь 3 раза в день силовыми тренировками, при росте 195 вес всего 86, хочу увеличить, но протеины и тому подобное никогда не пробовал. Скажите с чего начать и сколько принимать, и когда. что бы увеличить массу и не набрать жир.

Спасибо за Ваш вопрос!

Для набора сухой мышечной массы Вам желательно увеличить потребление нежирной белковой пищи - куриная грудка, яйцо без желтка, творог 0% жирности и т.д. Также стоит добавить по 1 порции в день протеина, например, начните с комплексного Matrix 2.0 от американского производителя Syntrax или Probolic-SR от MHP. Принимаем после тренировки и на ночь по 1 мерной ложке на обезжиренном молоке.

Порция протеина после тренировки очень хорошо скажется на росте мышц и восстановлении. Можно готовить коктейль в блендере с добавлением банана или ягод - т.е. добавить немного углеводов для лучшего усвоения.

Позже перейдете на прием хорошего гейнера с высоким содержанием протеина, например, Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition.

Желаем успехов! "Build Your Body"

Занимаюсь 3-4 раза в неделю, среднего телосложения 18 лет как лучше совмещать гейнеры и протеины, чтобы набрать мышечную массу, и какие протеины лучше брать комплексные или сывороточные? Заранее спасибо!

Спасибо за Ваш вопрос!

Гейнер лучше принимать до и после тренировки, а протеин - на ночь перед сном и в качестве перекуса между основными приемами пищи. Если уже принимали протеин - стоит взять комплексный, как более технологичный и сытный, например, Matrix 2.0 от американского производителя Syntrax или Probolic-SR от MHP.

Если только начинаете - лучше использовать сывороточный, чтобы активировать анаболические процессы и ускорить обмен веществ и рост мышц, например, Nectar от Syntrax.

Желаем успехов! "Build Your Body"

Тренируюсь уже 4 месяца, за это время сбросила 17 кг и хочу еще сбросить. Приобрела Matrix 2.0 Syntrax и меня берут сомнения, что я не похудею, а наоборот наберу массу. Пью его 1 раз на ночь.

Ксения, спасибо за Ваш вопрос! в 1 порции Matrix 2.0 всего 110 ккал!, при этом вы можете сделать очень сытный коктейль на 400 мл и принимать по 1/2 между завтраком и обедом и на ночь, подавляя аппетит и хорошо соблюдая диету. И еще при грамотно организованных тренировках вес может не меняться или даже расти, но при этом прибавляются мышцы и сжигается жир. Поэтому! Главный показатель для Вас не ВЕС как таковой, а % жира, мышц, воды в теле или хотя бы ОБЪЕМ талии и бедер. Жировая ткань легкая и имеет низкую плотность в сравнении с мышечной, поэтому уменьшение обхвата талии и бедер - вот показатель здорового и эффективного похудения.

Желаем успехов! "Build Your Body"