Интернет-магазин спортивного питания Build Your Body
КОРЗИНА

Корзина пуста

КАТЕГОРИИ

Протеины
Изолят
Сывороточный
Комплексный
Казеин
Соевый
Гейнеры
Набор общей масссы
Набор сухой массы
С креатином
Аминокислоты BCAA
Таблетки
Капсулы
В порошке
Жидкие
Аминокислотные комплексы
Таблетки
Капсулы
Жидкие
В порошке
Аминокислоты изолированные
Аргинин
Глютамин
Бета-Аланин
Таурин
Предтренировочные комплексы
Посттренировочные восстановители
Креатин
Моногидрат в порошке
Моногидрат в капсулах
С транспортной системой
Жиросжигатели и диета
Термодженики
Для женщин
Блокаторы калорий
Омега-3
Коэнзим Q10
Пищевые волокна
Джемы, соусы, печенье без калорий
L-Карнитин
В ампулах
Концентрат
Капсулы
Таблетки
В порошке
Специальные препараты
Повышение тестостерона
Повышение силы и выносливости
Витамины и минеральные комплексы
Для мужчин
Для женщин
Изотоники
Магний
Для суставов и связок
Глюкозамин и хондроитин
Коллаген
Комплексные препараты
Батончики
Протеиновые
Энергетические
Заменители пищи
С l-карнитином
Энергетики
Гуарана, кофеин
Углеводы
Аксессуары
Шейкеры
Бутыли
Перчатки
Ремни
Таблетницы
Магнезия спортивная
Наборы
Набор массы
Поддержание формы и оптимизация
Снижение веса и проработка рельефа
Распродажа

Все, что нужно знать для снижения веса!

Сжигание жира

Как сбросить лишний вес и запустить процесс жиросжигания? Как избавиться от надоевшего жира в области талии? Есть или не есть? Как лучше тренироваться? Кардио или силовые тренировки? Какое спортивное питание подходит для снижения веса и сжигания жира? Рассмотрим общие принципы снижения веса, которые помогут Вам изменить свое тело в сторону стандартов фитнеса!

Как запустить процесс сжигания жира и сбросить лишний вес?

Вес тела зависит от таких факторов, как генетические особенности, уровень стресса, регулярность и правильность тренировок, питание и сон. Если Ваша цель - сбросить лишний вес и запустить процесс сжигания жира, придется гармонично развиваться во всех направлениях и максимально упорядочить свою жизнь. Но самый главный принцип, который поможет Вам ежедневно сжигать жир, подчиняется простейшей логике: необходимо создать условия ежедневного дефицита общей энергии и заставить тело сжигать накопленный жир.

Как же добиться заветного состояния и сжечь лишний жир?

 
Существует два основных принципа, которые создают условия для запуска процесса сжигания жира:
  • создать дефицит калорий, ежедневно поступающих с пищей = соблюдать диету;
  • повысить уровень физической активности и расходовать больше калорий за счет регулярных тренировок.
 

Есть или не есть?

Соблюдение диеты

Принцип соблюдения диеты, к сожалению, распространен в искаженной форме. У большинства худеющих возникает гениальная идея «надо меньше есть!», плавно перетекающая в голодание. Этот путь - самый ошибочный, в чем Вы довольно быстро убедитесь. Основной эффект наблюдается только в начале голодания и, в основном, за счёт потери жидкости. С определённого момента для потери каждого следующего грамма веса приходится прикладывать неимоверные усилия. Причина в том, что голодание и перебои с питанием воспринимаются телом в качестве сигнала к СОХРАНЕНИЮ жира и уничтожению мышц. Во-первых, жир содержит больше калорий, чем белки и углеводы - 9 калорий против 4 калорий на 1 грамм. Во-вторых, мышцы потребляют больше энергии, чем жир. Чтобы выжить в голодную пору, тело избавляется от «транжирящих энергию» мышечных тканей и оставляет более калорийные запасы жиров. Достигается совершенно противоположный желаемому результат + обезвоживание в результате изнурительных кардио-сессий, замедленный обмен веществ, сниженный иммунитет и плохое настроение при взгляде на себя в зеркало...

Наоборот, кушайте как можно больше раз в день и покажите телу, что с питанием все отлично! Позволяйте себе только качественные калории, продумайте свое 5-6 разовое питание, богатое протеином и витаминами. Вам нужно здоровое питание с ежедневным 20%-ным дефицитом калорий. Рассчитать свою ежедневную потребность в основных питательных веществах можно здесь!

Общую калорийность питания снижайте за счет уменьшения размеров порций. Частое питание поддерживает высокую скорость обмена веществ и не вынуждает организм запасать жир. Причем опасно придерживаться строгих диет, основанных на исключении из рациона тех или иных продуктов. Такие диеты небезопасны для здоровья, не отвечают потребностям тренирующихся и дают временный результат. Как только вы вернётесь к прежнему рациону, сброшенные килограммы вернутся. При наличии тренировок в вашем рационе могут присутствовать практически любые продукты, достаточно исключить быстрые углеводы (сахар, мучное и пр.) и ограничить потребление животных жиров.

Кстати, для любителей сладкого есть отличные новости. Соблюдать диету легче, если воспользоваться сладкими и низкокалорийными аминокислотами (20-40 ккал в порции) и протеинами (100-180 ккал в порции). Смело замените 1-2 приема пищи на аминокислотные таблетки или шоколадный протеиновый коктейль. С одной стороны такое спортивное питание поможет подавить аппетит и не слопать лишних калорий на обед, а с другой сдержит разрушение мышечной ткани. Только, пожалуйста, обратите внимание, что протеин не может быть использован в качестве единственного источника питания для снижения веса! Ваша диета должна быть сбалансированной не только по белку, обязательно нужны и полезные растительные жиры, и углеводы с низким гликемическим индексом, и витамины.

Как тренироваться, чтобы быстрее снизить вес?

Самая эффективная стратегия с точки зрения сжигания жиров и снижения веса - сочетание кардиотренировок с силовыми. Почему? Давайте сначала разберемся с кардио. Общеизвестно: "хочешь похудеть - бегай по утрам!" Итак, побежали (поплыли, поехали на велосипеде, танцуем). Первое время все идет отлично и вдруг наваливается усталость... В этот момент происходит истощение запасов гликогена в мышцах и начинается сжигание резервного источника энергии - жира. По мере окисления жира, энергия возвращается и снова становиться легче бежать.

 
Для преимущественного сжигания жира во время аэробной нагрузки необходимо избавиться от запасов гликогена. Израсходовать гликоген можно тремя способами (каждый выбирает для себя):
  • 1. Аэробная нагрузка должна длиться 45-60 минут, т.к. через 20 мин гликоген будет исчерпан и тело перейдет к сжиганию жира.
  • 2. Проводить кардио-тренинг после анаэробной силовой нагрузки, когда весь гликоген уже израсходован. В этом случае, оптимальная продолжительность кардио 30-35 минут.
  • 3. Тренироваться с утра около 40 мин до завтрака натощак.
 

Во время аэробного тренинга важно оценивать и поддерживать его интенсивность, что напрямую связано с частотой пульса. Для запуска процесса жиросжигания поддерживайте пульс не ниже 120 уд/мин. Оптимальная интенсивность катрдио определяется индивидуально в зависимости от вашего возраста и уровня физической подготовки. Например, высокоинтенсивное кардио с периодами супер-работы и отдыха или доведение частоты сердечных сокращений до 140-150 уд/мин требуют серьезной подготовки сердечно-сосудистой системы и подходят только для тех, кто тренируется хотя бы 1-2 месяца.

Чем можно помочь себе на кардио тренировке, чтобы сжечь больше жира? Ешьте не ранее, чем за 2 часа до тренировки и через 1,5 часа после тренировки. Нужно сжигать собственный жир, а не энергию съеденной пищи. Кардио-тренировки стимулируют мобилизацию жировых запасов, в крови повышается количество свободных жировых субстанций, которые надо уничтожить окислением. Если покушать раньше времени, то свободные жиры возвратятся на талию. Примите L-карнитин за час до тренировки, чтобы обеспечить транспорт жирных кислот в митохондрии для их окончательного сжигания. L-карнитин очень популярен для снижения веса, безопасен и поддерживает работу сердца во время кардио. После тренировки примите аминокислоты для подавления аппетита, чтобы не бросаться в раздражении на окружающих из-за голода.

Да и еще во время кардиотренировки жиры сжигаются в два раза активнее, чем во время силового тренинга. Однако, у кардио есть два минуса: жиросжигающий эффект длится ровно столько, сколько длится тренировка и вместе с жирами сжигаются мышцы, а ведь они главные потребители калорий! Чем больше у тебя мышц - тем больше можно кушать и не толстеть, поэтому силовые анаэробные тренировки нам также необходимы.

Силовые тренировки, не имея столь высокого жиросжигающего эффекта непосредственно во время выполнения упражнений, дают мощный метаболический отклик. Силовые тренировки ускоряют метаболизм и стимулируют длительное и мощное сжигание калорий в процессе восстановления. Чем тяжелее тренировка, тем интенсивнее сжигание жира после. Силовые тренировки – важный составляющий элемент жиросжигающей программы. Это единственный способ сохранить мышцы, которые сгорают одновременно с жирами при дефиците калорий. Тренировки с отягощениями позволяют вам сохранить мышечную массу, ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Заключение. Для быстрого снижения веса нужно соблюдать дефицит калорий в 20% от Вашей дневной нормы потребления и сочетать 3-6 кардиотренировок с 2-4 силовыми в неделю. Из спортивного питания пригодятся аминокислоты или протеин, а также L-карнитин и жиросжигатели для проработки рельефа.

Желаем успехов!
Интернет-магазин спортивного питания "Build Your Body"